Toto cvičení můžeme cvičit ve stoje nebo v sedu…. co je nám příjemnější,…. jsme vzpřímení, ale ne strnulí….zavřeme oči, vytřepeme si obě ruce a a potom je obě přiložíme dozadu na krk a jemně hněteme zadní stranu krku od trapézů až nahoru k hlavě, nahoru i dolů….potom ruce spustíme podél těla, krkem jemně prokroužíme na obě strany a vydechneme jemně s vydáním zvuku „á“…….krásný den všem!!!
Proč mám ráda jáhly
Jáhly se v jídelníčku v oblasti Čech objevují již od dávných dob. Jsou to žluté kuličky, které se vyloupávají z prosa a do Evropy se dostaly již na počátku našeho letopočtu. Jsou bezlepkové, lehce stravitelné, pročišťují a dostatečně zasytí.
Mají vysokou výživovou hodnotu – obsahují minerální látky (draslík, hořčík, fosfor, měď, železo, zinek), vlákninu a vitamíny skupiny B. Vysoký obsah fosforu pomáhá v prevenci a léčbě depresí a únavy. Jáhly jsou jedinou zásaditou obilovinou a proto jsou vhodné při žaludečních obtížích. Jáhly neobsahují lepek a jsou tedy vhodné pro bezlepkovou dietu. Východní medicína je využívá při léčbě sleziny a slinivky břišní a proto jsou vynikající potravinou pro diabetiky.
Jak na jáhly:
Před přípravou musíme jáhly několikrát spařit, aby se zbavily hořké chuti. Také je lze namáčet jako luštěniny. Užíváme je vařené ve vodě či v mléce. Přidávají se hlavně do zeleninových, luštěninových, moučných, masových a rybích pokrmů. Chutnají také v polévce, palačinkách i v karbanátcích. Přílohou může být jáhlová kaše na slaný způsob nebo s rozinkami. Naše prababičky připravovaly jáhlové knedlíky, škubánky, pomazánky, nákypy a sladký i zeleninový jáhelník.
Cvičení metta….pro udržování pocitu štěstí
Cvičení metta je stará technika, která vychází filozofie Jednoty a Ucelenosti… to znamená, že já se považuji za součást celku, jímž je projevený život… pomáhá odstraňovat konflikt, křivdy, viny z našeho života, je jednoduchá, příjemná, logická.
Nejlépe je cvičit tuto techniku ve stoje.. s povolenými koleny, aktivním spodkem břicha, volnýma rukama… v tomto stoji rozostříme, zaměříme se na vlastní dech a potom začneme nejlépepolohlsem říkat:
Kéž jsem šťastný, kéž se cítím dobře
kéž jsou šťastni všichni přede mnou, kéž se cítí dobře
kéž jsou šťastni všichni za mnou, kéž se cítí dobře
kéž jsou šťastni všichni nade mnou, kéž se cítí dobře
kéž jsou šťastni všichni pode mnou, kéž se cítí dobře
kéž jsou šťastni všichni vpravo, kéž se cítí dobře
kéž jsou šťastni všichni vlevo, kéž se cítí dobře
kéž jsem šťastný, kéž se cítím dobře
kéž jsou všichni šťastni, kéž se cítí dobře.
Toto cvičení, pokud ho pravidelně praktikujeme… nejlépe každý den… nám pomáhá čistit minulost, přítomnost prožívat šťastně a také důvěřovat budoucnosti….
Celozrnné nudle s parmazánem a ořechy, salát s koprovým dipem
Na nudle potřebujeme:
Celozrnné nudle, mleté vlašské ořechy, olivový olej, sůl, vodu, parmazán strouhaný hrubě
Postup:
Nudle uvaříme v osolené vodě, slijeme, dáme na talíř, pokapeme olejem, posypeme ořechy a parmazánem.
Na koprový dip potřebujeme:
nejlépe čerstvý kopr, trošku majonézy, smetanový jogurt, kapku olivového oleje, sůl
Postup:
Majonézu promícháme s jogurtem, zakápeneme olejem, osolíme a vmícháme nasekaný kopr.
Použijeme na jakýkoliv míchaný salát
Brusinkový mascarpone dezert
Potřebujeme:
mascarpone, šlehačku, brusinkový kompot, cukrářské piškoty, vanilku, cukrt moučku, kakao, rum
Postup:
Mascarpone opatrně smícháme s našlehanou šlehačkou, osladíme cukrem a dochutíme vanilkou. Do misky položíme cukrářské piškoty, zakápneme rumem, na to dáme vrtstvu brusinek, potom směsi mascarpone se šlehačkou, uhladíme, pokračujeme další vrstvou a nakonec posypeme kakaem. necháme chvíli v chladu odležet.
Vločky kočky
Padá vločka padá druhá
běží kočka běží druhá
vločka studí, padá z nebe
kočka hřeje, pěkně přede
napadají vločky
na hřbet naší kočky
kočka běží ke kamnům
roztaje nám celý dům
Fotky z cvíča s dětmi ve Lhotě leden 2015
trochu čikung
Protažení
strečink
čekání na přihrávku
Vegeragů z kořenové zeleniny, brokolice a lilku na červeném víně
Potřebujeme:
Kořenovou petržel, mrkev, batáty /ty můžete vynechat/, cibuli, řapíkatý celer, brokolici, lilek, olej, rajčatový protlak, červené víno, sůl, pepř mletý
Postup:
Kořenovou zeleninu a batáty oloupeme a nastrouháme nahrubo, oloupanou cibuli nakrájíme najemno, orestujeme na oleji, osolíme, podlijeme trošku vodou podusíme. Brokolici rozebereme na růžičky a oblanšírujeme / vhodíme do horké vody na 2 minuty a zcedíme/, ihned potom propláchneme studenou vodou, aby zůstala pěkně zelená.., lilek nakrájíme na půlkolečka, řapíkatý celer nakrájíme na nudličky, orestujeme na oleji, přidáme oblanšírovanou brokolici, podlijeme trošku červeným vínem , vmícháme protlak a opepříme dle chuti, chvilku dusíme, potom přidáme podušenou kořenovou zeleninu, promícháme, necháme chvilku společně dusit, popřípadě dochutíme.
Podáváme s rýží, s bramborem, těstovinami….
Andělské cvičení pro dnešní den: smíchem ke zdraví
Smích velice prospívá našemu zdraví psychickému i fyzickému, zvyšuje obranyschopnost organizmu.
Jedno malé cvičení: posadíme, nebo se postavíme před zrcadlo a asi 2 minuty se smějeme a díváme se na sebe do zrcadla.
Začneme tík, že zvedneme koutky úst směrem nahoru, potom se začneme smát i očima, můžeme přidat zvuk smíchu: hihihi, hahaha
Příběh o zelí… příklad jak postoje ovlivňují naši spokojenost, naše štěstí.
Naše spokojenost se odvíjí od našich postojů k tomu, co prožíváme… vždy máme svobodnou volbu, jaké zaujmeme postoje k tomu, co se nám děje…
malý příběh: muž miluje šťávu z kysaného zelí…. připravoval segedin, tak zelí vymačkal a šťávu do dal skleničky samozřejmě bez víčka…..že si ji během dne vypije….
Druhý den ráno jsem otevřela ledničku, sáhla pro jogurt a najednou cítím, že mám mokré nohavice, i ponožky, zostřím zrak a vidím, že do lednice a také z lednice se vylila šťáva ze zelí…. a pěkně „voněla“….v první chvíli emoce zlosti, vzteku… stačil jeden výdech a začala jsem se smát, vlastně ne smát se, ale řehtat se na celé kolo….. nádherná situace… zase možnost praktikovat bdělost, učit se nakládat s emocemi, měnit postoje….. tak jsem se smála a smála a utírala tu šťávu od zelí….
Měla jsem volbu, jaký postoj k té situaci zaujmu, mohla jsem se nechat strhnout zlostí, vztekem… na muže, na zelí, na sebe… a co by mi to přineslo… jen ztrátu energie skrze negativní pocity, zkazilo by mi to náladu možná na celý den, mohlo dojít i ke konfliktu s mužem, k výčitkám….. nebo praktikovat bdělost a díky tomu změnit postoj, celou situaci zlehčit, zasmát se tomu, tím naopak energii získat, zůstat dobře naladěna a ještě jednou se tomu zasmát, když jsem to odpoledne líčila muži… a smál se i on….opravdu jde o postoje….