pohodlně se usadíme tak, abychom měli vzpřímenou páteř ale nebyli v napětí, ruce položíme do volně do klína, zavřeme oči a začneme sledováním vlastního dechu. potom pomalu zaměříme pozornost do srdce, budeme vnímat jeho tlukot a představovat si jak naše srdce krásně pumpuje krev, pravidělně, jemně a přitom vydatně. Chvilku to sledujeme a potom se zaměříme zase na dýchání, prodýcháváme až dolů do břicha, vydatně potom vydechujeme, nakonec přejdeme zase do běžného dechu….